Artikel | Bagaimana cara mengatasi covid 19 ? inilah 6 cara mencegah dan mengatasi dari covid 19

 

 

 

 

 sumber: suara.com

 Bagaimana kita mempertahankan ketegangan, ketakutan, dan paranoid pada tahap yang dapat dicapai dengan pandemi yang (pada saat posting ini) telah meradang 905.279 orang di seluruh dunia?

          Perang tampaknya jauh di luar rumah Anda melawan musuh mikroskopis, tetapi perang benar-benar dimulai dari dalam pikiran Anda. Kecemasan mencuri kesenangan dan kedamaian kita dengan cara menarik perhatian kita dan mendorong imajinasi kita ke dalam overdrive. Kita mulai menciptakan situasi terburuk dalam pikiran kita, seperti membayar uang muka atas kemalangan mengerikan yang tidak akan pernah terjadi.

            Khususnya, dengan COVID-19, individu menderita dengan pikiran yang gelisah, bersama dengan kekhawatiran tentang menulari orang yang disayang, hidup dalam kematian yang mungkin, dan merasa terlibat dengan populasi yang rentan. COVID-19 adalah pencetus kecemasan yang bergerak cepat dan selalu berubah yang dapat membuat kita cepat berputar.

            Sebaiknya, kami ingin mengetahui bola salju kecemasan kami saat jaraknya kecil dan besar, tetapi kami tidak dapat terus menangkap peluru sebelum lepas landas. Anda mungkin duduk di rumah atau lukisan, mencoba mengkarantina dan hidup aman, ketika kepanikan tentang COVID-19 menyerang Anda. Ini cukup lumrah. Seperti bola pantai yang digelembungkan yang ditahan di bawah air yang dilepaskan, ketegangan dapat meledak ke tingkat esensial pikiran kita entah dari mana. Untungnya, ada peralatan dan sumber daya yang membantu Anda menemukan cara mengatasi kecemasan dengan pengetahuan. 

           Jika Anda merasa bingung atau kesal, ketujuh metode mengatasi masalah ini akan membantu Anda mengelola emosi. Strategi koping tersebut tidak akan lagi terus-menerus mengalami herbal, namun mungkin merupakan jalur yang didorong oleh ilmu pengetahuan untuk menjadi individu yang lebih fit. Tanyakan pada diri Anda, "Bagaimana hal yang saya lakukan membantu saya mencapai tempat yang saya perlukan untuk bergerak?"

          Melihat dengan seksama gerakan, pikiran, atau emosi kita mungkin merupakan prosedur yang sulit. Namun, menahan atau menekan perasaan kita benar-benar menciptakan konsekuensi paradoks, termasuk mengganggu ketakutan kita alih-alih membuatnya lenyap. Oleh karena itu, teknik koping ini mencakup dan melatih pemicu stres kita secara langsung untuk membangun pemulihan, ketabahan, dan ketahanan. Adalah normal untuk merasa sulit untuk menjadi konstan saat memulai kebiasaan baru. Berikan diri Anda banyak belas kasihan pada diri sendiri karena faktanya, dalam hal mengatasi, langkah krusial maksimum yang dapat Anda ambil selalu yang berikutnya.

 Strategi 1: Nilai 4 Pilar

           Memastikan kami memiliki dasar yang kuat untuk kebutuhan kebugaran primer adalah suatu keharusan. Keempat pilar ini adalah fondasi pengaturan emosi, dan mereka seperti kaki meja. Jika tabel hukum-emosi berisiko, maka sulit untuk menerapkan berbagai teknik penanggulangan dan membangun diri kita sendiri. Empat pilar tersebut termasuk kebersihan tidur, vitamin, tetap aktif secara fisik, dan panduan sosial. Mari kita mulai dengan bantuan tanpa ragu merefleksikan stabilitas tabel pengaturan emosi kita.

           Apakah Anda mempertahankan jadwal tidur yang teratur dan melakukan perilaku tidur sehat lainnya (misalnya, menggunakan tidur siang dengan hati-hati, membatasi paparan cahaya dari monitor LED sebelum tidur)? Apakah Anda menjaga stabilitas makanan bergizi yang sehat (mis., Sayuran, buah-buahan, biji-bijian lengkap, protein sehat)? Apakah Anda dapat sering berolahraga (mis., Seratus lima puluh menit sejalan dengan minggu aktivitas aerobik yang sedikit mendalam) dan tetap benar-benar bersemangat secara fisik di beberapa titik hari Anda? Apakah Anda memisahkan diri dari orang lain? Apakah orang lain menganggap Anda menarik diri secara emosional?

         Pertanyaan-pertanyaan itu memeriksa kebutuhan fundamental manusia dan merupakan faktor awal yang baik untuk mengembangkan teknik koping. Selain itu, dengan COVID-19 yang mengganggu banyak pengalaman normal manusia, pertanyaan evaluasi ini sangat berguna. 

 Metode 2: Mengatasi Berbasis Emosi

            Berikut adalah informasi terbaik tentang emosi: emosi bersifat sesaat. Emosi bisa naik sebanyak gelombang pasang, tapi mereka bisa lewat. Strategi koping berbasis emosi membantu Anda hidup tegak melalui gelombang emosional dengan menyesuaikan gerakan Anda dengan emosi Anda.

 1. Saat Anda sedih, putus asa, atau tertekan, cobalah beberapa hal secara bertahap dan menenangkan seperti: Mandi air panas sambil mendengarkan musik yang menenangkan Meringkuk di bawah selimut dengan e-book yang sangat bagus bekerja menuju yoga Memanggil teman untuk membicarakan hal-hal yang Anda sukai

 2. Bagaimana jika Anda marah, frustrasi, atau stres? Kemudian Anda dapat berusaha: membersihkan rumahmu sendiri Membuat mode Play-Doh dan menghancurkannya Mendengarkan lagu dan menari dengan keras Merobek foto atau gambar seseorang yang membuat Anda kesal 

 3. Saat ketegangan mencengkeram Anda, maka Anda bisa berusaha:

         Mengungkapkan masalah Anda dengan mengatakannya dengan lantang pernapasan dan meletakkan tangan Anda di jantung koroner untuk mengukur detak jantung Anda Hilangkan kecemasan Anda dengan tertawa melalui menonton video lucu Memperhatikan pikiran mati yang tidak membantu dan tidak memberi Anda kekuatan (mis., "Apa yang akan terjadi hari ini setelah hari ini?")

 Metode 3: Pembumian Ketika kita mengalami rasa sakit emosional yang intens atau kecemasan yang luar biasa, landasan memungkinkan kita untuk menjangkarkan kita pada kenyataan yang terjadi pada pemberian kedua. Singkatnya, landasan memberikan jarak di antara kita dan perasaan buruk kita. Pembumian dapat dipecah menjadi strategi mental, tubuh, dan menenangkan (Najavits, 2002).

 1. Landasan mental dapat melibatkan:

          Mendeskripsikan lingkungan Anda dalam elemen menggunakan kelima indera (mis., Partisi berwarna krem, kipas berputar, kursi perusahaan) memainkan olahraga "kelas" (mis., mempertimbangkan jenis anak anjing, mencantumkan kota-kota terkenal) mengumumkan pernyataan perlindungan dengan lantang kepada diri Anda sendiri (mis., Nama saya ____; saya aman sekarang. Saya berada di dalam hadiah, bukan di luar. Saya ditempatkan di ____; tanggalnya _____.)

 2. Pembumian tubuh mungkin memerlukan:

          Menggali jari-jari kaki Anda ke lantai membawa barang kecil (mis., batu, cincin, kain) untuk disentuh dan diperhatikan joging dengan air dingin atau panas di atas jari-jari Anda

 3. Contoh landasan yang menenangkan meliputi:

            memasang lagu atau harga yang menginspirasi untuk lingkungan Anda sebagai pengingat mempertanyakan hal-hal yang Anda nantikan minggu depan mengumumkan pernyataan penanggulangan (mis., "saya akan mengatur ini; perasaan ini akan berlalu.") Untuk mendapatkan hasil maksimal dari strategi pentanahan, sebaiknya Anda mencoba membumikan selama 20-30 menit, sering berlatih, dan membuat teknik pentanahan Anda sendiri. Cara kreatif apa yang bisa Anda lakukan untuk menambatkan diri Anda pada kebenaran?

 Metode 4: pernapasan dalam

            Pernapasan dalam, juga disebut pernapasan diafragma, adalah pendekatan api-positif untuk menangani reaksi tubuh Anda terhadap ketegangan dan ketegangan. Ketegangan dan stres menyerang sistem ketakutan Anda dan mengirimkan Anda langsung ke dalam reaksi "bertempur, lari, atau beku" yang melelahkan tubuh Anda dengan sejumlah besar tanda dan gejala fisik (misalnya, sesak napas, jantung koroner berpacu, gemetar, pusing , berkeringat).

           Untuk mempertahankan kendali, SEAL militer dilatih dengan cara yang dikenal sebagai pernapasan lapangan karena memungkinkan mereka menenangkan pikiran dan tubuh kita saat berada di bawah tekanan. Pernapasan lapangan memerlukan pernapasan perlahan selama 4 detik, melindungi paru-paru Anda penuh udara selama 4 detik, menghembuskan napas selama empat detik, dan menjaga paru-paru Anda tetap kosong selama 4 detik. GIF ini adalah satu dari sekian banyak yang memungkinkan dengan waktu pernapasan kotak. Jika kecemasan memiliki versi "mencegah, menjatuhkan, dan berguling," maka tindakan utama (atau gerakan "mencegah") dari menangani kecemasan adalah bernapas. Teknik ini sederhana namun ampuh dalam memperlambat respons stres. Ini hanya membutuhkan latihan.

 Metode 5: Perhatian 

            Perhatian meningkatkan perangkat kekebalan kita, meningkatkan perasaan halus sambil mengurangi ketegangan, dan membantu hubungan yang sehat dalam pasangan dan rumah tangga. Mindfulness adalah kekuatan super intelektual yang aktif secara mental, menerima, dan terbuka untuk prosedur instan hingga kedua. Dengan cepat, kita menyesuaikan dengan apa yang kita rasakan, rasakan, dan pertanyakan saat itu terjadi pada momen hadiah tanpa memberikan penilaian apa pun tentang "cocok" atau "buruk".

            Meditasi perhatian terpandu, praktik menelan dengan penuh perhatian, dan jalan-jalan dengan penuh perhatian adalah beberapa metode untuk memperkuat otot mental ini. Strategi lain sudah dilindungi dalam publikasi ini. Pada dasarnya, semua praktik kesadaran memiliki teknik kesadaran, minat, dan penerimaan 3 langkah. Mengenai ketegangan dengan COVID-19, cobalah memperhatikan pikiran Anda tanpa penilaian, selaraskan dengan bagaimana pikiran-pikiran itu memengaruhi keberadaan dan pernapasan Anda karena mereka memudar seiring berjalannya waktu.

 Metode 6: Altruisme

              Sejumlah besar penelitian terus-menerus mendukung keyakinan bahwa upaya fokus untuk membantu manusia yang berbeda memungkinkan kebugaran emosional yang lebih baik dalam rumah tangga. Mengingat tindakan pencegahan COVID-19 yang membatasi sentuhan, dukungan juga dapat menimbulkan sentuhan unik, seperti menelepon untuk menguji teman, mengirim teks yang menyemangati, atau mengirim film yang meneguhkan kepada orang lain. 

              Menjadi kreatif! Jika Anda memiliki tetangga, ini akan dikurung sendirian, pertimbangkan untuk menanyakan apakah mereka boleh mengunduh aplikasi media sosial atau mengirimkan walkie-talkie satu pintu kepada mereka sehingga Anda dapat berbicara satu sama lain bahkan untuk "benteng" Anda. mungkin Anda secara finansial dapat mengirimkan aplikasi perawatan kepada orang lain, memberi tip lebih banyak jika Anda memesan transportasi, atau menyumbang ke badan amal. 

             Altruisme mengingatkan kita pada kebaikan dalam kemanusiaan dan mengapa kita makmur dalam komunitas yang sehat. Fred Rogers secara teratur mengutip pengucapan, “ketika saya masih kecil, dan saya akan melihat hal-hal yang mengerikan di berita, ibu saya akan berkata kepada saya,‘ cari pembantu. Anda mungkin selalu menemukan orang-orang yang mendukung. '”